Wchodzisz na naszą stronę, w zakładce “Składniki” klikasz w “Omega-3”, na ekranie pojawiają się różne produkty i nie wiesz na co zwrócić uwagę?

Jeszcze bardziej skomplikowanie przedstawia się sprawa, gdy wpisujesz w wyszukiwarkę pytanie: “jakie kwasy omega-3 wybrać”. Najczęściej stajesz przed dziesiątkami bardzo podobnych do siebie etykiet. Wybór odpowiedniego suplementu z kwasami omega-3 bywa dużym wyzwaniem. Nie istnieje jedno rozwiązanie uniwersalne dla każdego. Nasz organizm ma swoje indywidualne potrzeby, które wynikają z wieku, stylu życia, diety czy aktualnego stanu zdrowia. A na dodatek suplementy diety różnią się nie tylko dawką poszukiwanych substancji ale również ich formą i jakością.

Przy wyborze tego, jakie omega-3 i w jakiej dawce suplementować, zawsze zachęcam do wykonania badania krwi, które pozwala precyzyjnie ocenić jaki jest Twój aktualny indeks omega-3 i zawartość kwasów tłuszczowych w Twoich komórkach. A w następnym kroku skonsultowanie wyniku ze specjalistą, z uwzględnieniem Twojego stanu zdrowia, zażywanych leków, masy ciała itp. Takie podejście pozwala precyzyjnie dobrać odpowiednią suplementację a taka suplementacja przyniesie najwięcej korzyści.

Więcej o badaniu: Badanie OPTI-O-3

Więcej o tym dlaczego warto wykonać badanie: Sprawdź swój INDEKS OMEGA-3

Nawet jeśli nie możesz wykonać takiego badania, już samo uwzględnienie Twojego stanu zdrowia, dotychczasowej suplementacji czy innych wyników badań jest bardzo pomocne i pozwala trafniej dopasować suplementację.

W Waszych rozważaniach dotyczących tego, jakie kwasy omega-3 wybrać, pojawia się kilka głównych obszarów, które podzieliłabym na poniższe grupy.

Pierwszym z nich jest wsparcie pracy mózgu, pamięci i koncentracji.

Pytacie o redukcję tzw. mgły mózgowej, poprawę efektywności pracy umysłowej, poprawę snu czy suplementację u osób starszych borykających się z chorobami neurodegeneracyjnymi. Interesuje Was również wsparcie rozwoju układu nerwowego u najmłodszych czy suplementacja w przypadku schorzeń o podłożu neurorozwojowym. Z mózgiem często kojarzymy DHA (kwas dokozaheksaenowy), który jest ważny dla osób starszych czy małych dzieci. Jednak w przypadku niektórych problemów z układem nerwowym lepsze efekty przynosi skupienie się na suplementacji EPA (kwas eikozapentaenowy).

Drugim istotnym obszarem jest wsparcie przy stanach zapalnych.

Zarówno tych przewlekłych, które leżą u źródła wielu schorzeń, takich jak choroby metaboliczne czy zespół przewlekłego zmęczenia, jak również przy ostrych stanach zapalnych, takich jak zapalenie stawów. Tu szczególnie ważne jest uzupełnienie EPA.

Przeczytaj więcej o wykorzystaniu kwasów omega-3 w walce ze stanami zapalnymi: Kwasy omega-3 z walce z stanami zapalnymi

Trzeci kierunek obejmuje codzienną profilaktykę i ochronę naczyń krwionośnych.

Niepokoi Was poziom cholesterolu, obawiacie się miażdżycy, chcecie zapobiegać zawałom i udarom. Z reguły zaleca się suplementację zarówno EPA, jak i DHA ale jednak wiele badań naukowych wskazuje, że ważna jest przewaga EPA nad DHA, a nawet, że lepsze efekty przynosi suplementacja czystego EPA.

Przeczytaj więcej o roli kwasów omega-3 w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi: Kwasy omega-3 w walce z nadciśnieniem

Przeczytaj więcej o kwasach omega-3 w kontekście chorób układu naczyniowo-sercowego: Kwasy omega-3 a choroby kardiowaskularne

Czwartym, specyficznym wyzwaniem jest dieta roślinna oraz nietolerancje pokarmowe.

Wegetarianie, weganie oraz osoby z nietolerancją białek rybich również potrzebują skutecznej ochrony, jaką dają kwasy omega-3, ale zdolność naszego organizmu do produkcji EPA i DHA (w które szczególnie bogate są ryby morskie) z roślinnego ALA (kwas alfa-linolenowy) jest ograniczona. Dlatego oleje roślinne nie są wystarczającym źródłem kwasów omega-3, ale weganie mają do dyspozycji preparaty z olejem z alg, który zawiera EPA i DHA.

Definiując swoje aktualne priorytety zdrowotne, zawężasz obszar poszukiwań i unikasz nietrafionych zakupów. W przypadku kwasów omega-3, jak i każdego innego suplementu, nie istnieje jeden najlepszy dla każdego, a uproszczenia typu “zawsze bierz”, “każdy powinien stosować”, “na pewno tego Ci brakuje” pojawiające się często w przestrzeni internetowej mogą przynieść więcej szkody niż pożytku.

Poniżej porządkuję dostępne na naszej stronie preparaty z kwasami omega-3, pod kątem rodzaju składników, ich ilości i formy.

Preparaty z olejem z ryb - jakość kliniczna

We wszystkich preparatach z olejem z ryb od Igennus, jako źródło kwasów omega-3 wykorzystywany jest olej z małych, dziko żyjących sardeli. Używany jest olej z mięśni ryb, nie z wątroby, która z racji swojej roli w detoksykacji organizmu zawiera znacznie większe ilości toksyn. Olej rybi pochodzi od dostawców posiadających certyfikat Friends of the Sea (tł. Przyjaciele Morza). To jeden z najbardziej rozpoznawalnych na świecie certyfikatów potwierdzających zrównoważone pozyskiwanie ryb i składników pochodzenia morskiego. Gwarantuje, że do produkcji używane są wyłącznie surowce pochodzące z łowisk spełniających rygorystyczne kryteria dotyczące ochrony ekosystemów morskich. Certyfikat obejmuje również wymagania dotyczące identyfikowalności surowca na każdym etapie produkcji, dzięki czemu konsument ma pewność co do jego pochodzenia.

Każda partia preparatów z omega-3 od Igennus jest badana przez niezależne laboratorium Nutrasource w Kanadzie, a certyfikaty jakości są dostępne na stronie laboratorium - przy produktach z omega-3 na naszej stronie znajdziesz link do strony Nutrasource z tymi certyfikatami (zakładka “Certyfikat IFOS”). Nutrasource to niezależne laboratorium specjalizujące się w badaniach i certyfikacji suplementów diety z omega-3. Jest twórcą programu IFOS (ang. International Fish Oil Standards), który jest najstarszym i najbardziej rygorystycznym na świecie programem testowania i certyfikacji produktów z olejem rybim. W ramach IFOS sprawdzana jest czystość, świeżość, zgodność składu z deklarowanym, stabilność oraz to, czy produkt nie został poddany promieniowaniu. Promieniowanie stosowane jest przez niektórych producentów żywności i suplementów do dezynfekcji surowca. W przypadku oleju rybiego promieniowanie przyspiesza proces utleniania - taki produkt może mieć w miarę prawidłowe parametry w momencie produkcji ale bardzo szybko się psuje. Igennus oczyszcza olej stosowany w swoich produktach metodą destylacji molekularnej. To zaawansowana metoda oczyszczania i koncentracji oleju w pełni bezpieczna dla niego. Warto jednak pamiętać, że nie wszystkie toksyny da się usunąć w procesie oczyszczanie oleju rybiego. Dlatego tak ważne jest to, by sam olej użyty jako źródło do produkcji suplementu był najwyższej jakości.

Vegepa

Skład (1 kapsułka):

• - 260 mg EPA
• - olej z wiesiołka dwuletniego tłoczonego na zimno, w tym 9 mg GLA
• - 1 mg witaminy E (mieszane tokoferole)

Nie zawiera:

• - DHA

Forma omega-3:

• - etylowana (EE)
• - koncentracja: 70%

To pierwszy preparat firmy Igennus. Dostępny w sprzedaży od 20 lat. Oprócz EPA zawiera również GLA, kwas gamma-linolenowy (należy do omega-6). GLA to bardzo ciekawy kwas tłuszczowy. Przy niedoborze EPA staje się substratem, z którego produkowane są substancje prozapalne. Jednak jeśli towarzyszy mu odpowiednio wysoka ilość EPA w suplemencie, staje się substratem, z którego syntetyzowana jest dobroczynna prostaglandyna E1. Prostaglandyna E1 wpływa korzystnie między innymi na układ krwionośny - rozszerza naczynia krwionośne i zmniejsza agregację płytek krwi. Ze względu na korzystną synergię, EPA i GLA w jednym preparacie to doskonały wybór.

Vegepa została użyta w badaniach klinicznych dotyczących wykorzystania kwasów omega-3 w leczeniu ADHD u dzieci. Wyniki badań opublikowano w 2012 roku w czasopiśmie naukowym Journal of Child Neurology.

Link do artykułu: Combined ω3 and ω6 supplementation in children with attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD) refractory to methylphenidate treatment: a double-blind, placebo-controlled study

Sprawdź produkt: VEGEPA

Pharmepa Restore

Skład (1 kapsułka):

• - 500 mg EPA
• - 5 mg witaminy E (d-alfa-tokoferol)

Nie zawiera:

• - DHA
• - oleju z wiesiołka dwuletniego

Forma omega-3:

• - re-estryfikowany trójgliceryd (rTG)
• - koncentracja: 90%

To preparat, który zapoczątkował w firmie Igennus produkcję suplementów z omega-3 cechujących się nie tylko wysoką jakością ale również bardzo wysoką koncentracją. Określane są one jako preparaty jakości farmaceutycznej, zawierające kwasy omega-3 w formie re-estryfikowanego trójglicerydu (rTG), która jest najlepiej przyswajalną formą.

Pharmepa Restore również została wykorzystana w badaniach klinicznych. Tym razem dotyczących raka jelita grubego - projekt seAFOod Polyp. Dla Pharmepy Restore opracowano IMPD (ang. Investigational Medicinal Product Dossier), czyli dokumentację, jaką muszą posiadać produkty lecznicze użyte w tego typu badaniach. Jest ona znacznie szersza niż “zwykły” certyfikat jakości - produkt z IMPD to produkt najwyższej jakości.

Link do projektu: THE SEAFOOD TRIAL

Ze względu na wysoką zawartość EPA i jego wysoce biodostępną formę, Pharmepa Restore to doskonały wybór na początek suplementacji ponieważ pozwala szybko poprawić indeks omega-3 (zawartość omega-3 w organizmie) i przywrócić równowagę między EPA a AA (kwas arachidonowy, należy do omega-6), która jest kluczowa w uruchamianiu i pogarszaniu stanów zapalnych w organizmie. Z tego też względu Pharmepa Restore jest dobrym wyborem dla osób borykających się z ostrymi i przewlekłymi stanami zapalnymi.

Sprawdź produkt: PHARMEPA RESTORE

Pharmepa Complete

Skład (1 kapsułka):

• - 334 mg EPA
• - 167 mg DHA olej z wiesiołka dwuletniego tłoczonego na zimno, w tym 20 mg GLA
• - 3 mg witaminy E (d-alfa-tokoferol)

Forma omega-3:

• - re-estryfikowany trójgliceryd (rTG)
• - koncentracja: 80%

Preparat idealny jako kontynuacja Pharmepy Restore. Kiedy uzupełnimy EPA i przywrócimy równowagę między EPA a AA warto sięgnąć po preparat, który zawiera również DHA. Ze względu na znacznie bardziej dynamiczne zużywanie EPA w porównaniu z DHA z reguły najlepszą opcją jest okresowa suplementacja preparatem zawierającym oba kwasy omega-3 (EPA i DHA), na przemian z suplementacją czystym EPA. Dłuższa czy stała suplementacja preparatami z wysoką zawartościa zarówno EPA, jak i DHA jest odpowiednia dla osób starszych, dzieci do 5-go roku życia i osób borykających ze zmianami neurodegeneracyjnymi - w tych przypadkach zapotrzebowanie na DHA jest wyższe.

Sprawdź produkt: PHARMEPA COMPLETE

Omega-3 z D3

Skład (1 kapsułka):

• - 440 mg EPA
• - 220 mg DHA
• - 1000IU witaminy D3
• - 6 mg witaminy E (d-alfa-tokoferol)

Nie zawiera:

• - oleju z wiesiołka dwuletniego

Forma omega-3:

• - re-estryfikowany trójgliceryd (rTG)
• - koncentracja: 80%

Preparat również doskonały jako kontynuacja Pharmepy Restore. Szczególnie dla osób, które wolą mieć jak najmniej kapsułek do połykania. W Omega-3 z D3 mamy aż 660 mg kwasów omega-3 w jednej kapsułce a dodatkowo możemy uzupełniać tym preparatem witaminę D3.

Sprawdź produkt: OMEGA-3 Z D3

Preparat z olejem z alg

Wegańskie Omega-3 z Astaksantyną

Skład (1 kapsułka):

• - 100 mg EPA
• - 200 mg DHA
• - 500 μg astaksantyny

Forma omega-3:

• - trójgliceryd (TG)
• - koncentracja: 50%

Olej z alg, podobnie jak olej rybi zawiera EPA i DHA. Pozyskiwanie oleju z alg jest w pełni bezpieczne dla środowiska. W tym preparacie użyto oleju z alg Schizochytrium sp., hodowanych w specjalnych zamkniętych systemach, z czystą, filtrowaną wodą, całkowicie wolną od metali ciężkich czy innych zanieczyszczeń, które naturalnie występują w oceanach. Delikatny olej jest tu chroniony przed utlenianiem astaksantyną pozyskiwaną z alg Haematococcus pluvialis, również hodowanych w specjalnych, zamkniętych systemach, w kontrolowanych warunkach.

Każda partia tego preparatu jest również badana przez laboratorium Nutrasource pod kątem świeżości, czystości i stabilności. Preparat posiada certyfikat IAOS (ang. International Algal Oil Standards) - to wegański odpowiednik certyfikatu IFOS. IAOS, podobnie jak IFOS w przypadku oleju rybiego, gwarantuje jakość produktu i bezpieczeństwo używania go. Link do strony Nutrasource z certyfikatem IAOS znajdziesz w zakładce “Certyfikat IAOS” na stronie produktu.

Wegańskie Omega-3 z Astaksantyną to preparat dla osób, które z jakiegoś powodu nie mogą lub nie chcą stosować preparatów z ryb lub potrzebują dawki DHA wyższej niż EPA. To jedyny preparat od Igennus, w którym znajdziemy więcej DHA niż EPA. Formy kwasów omega-3 w tym preparacie charakteryzują się wysoką biodostępnością - to naturalne trójglicerydy (TG).

Sprawdź produkt: WEGAŃSKIE OMEGA-3 Z ASTAKSANTYNĄ

Preparat z olejem roślinnym

Echiomega

Skład (1 kapsułka):

• - omega-3: 162,5 mg ALA, 72 mg SDA
• - omega-6: 73 mg LA (kwas linolowy), 56 mg GLA
• - omega-9: 73 mg kwasu oleinowego

Jeśli nie jest możliwa ani suplementacja olejem rybim, ani olejem z alg dobrym rozwiązanem jest preparat Echiomega. Zawiera olej z nasion żmijowca babkowatego (Echium plantagineum). Znajdziemy w nim kwasy omega-3-6-9. Wśród omega-3 mamy nie tylko ALA (kwas alfa-linolenowy), który cechuje się bardzo niską konwersją do EPA w naszym organizmie ale również kwas stearydynowy (SDA). Konwersja SDA do EPA jest kilka razy bardziej efektywna niż w przypadku ALA. ALA w szczególnie dużych ilościach występuje w oleju lnianym. Jednak badania pokazują, że u osób stosujących olej lniany jako źródło omega-3 wzrost poziomu EPA w organizmie jest niewielki. W przypadku suplementacji oleju ze żmijowca stwierdzono o 60% wyższą skuteczność w podnoszeniu poziomu EPA w porównaniu z olejem lnianym.

Warto pamiętać, że olej z nasion żmijowca nadal pozostaje mniej wartościowym źródłem kwasów omega-3 w porównaniu do oleju rybiego i oleju z alg. Olej ten zawiera również dużą ilość kwasu oleinowego, należącego do omega-9. Kwas oleinowy to jednonienasycony kwas tłuszczowy, z którego znana jest oliwa z oliwek. Jako źródło omega-3 zdecydowanie polecam olej rybi lub olej z alg, jeśli z jakiegoś powodu suplementacja olejem rybim nie jest możliwa, Echiomega to znacznie lepszy wybór niż olej lniany.

Sprawdź produkt: ECHIOMEGA

Maksymalna przyswajalność: Kiedy i jak przyjmować kwasy omega-3, aby wspierać organizm?

Wybór zaawansowanego preparatu o doskonałym składzie to dopiero połowa sukcesu. Aby substancje aktywne rzeczywiście trafiły do komórek i zaczęły spełniać swoje zadanie, musisz zadbać o ich prawidłowe wchłanianie. Czy zdarzyło Ci się wpisać w wyszukiwarkę pytanie: “omega 3 kiedy brać”? Rano czy wieczorem? Przed jedzeniem, po, czy może na czczo?

Z biologicznego punktu widzenia sama pora dnia ma drugorzędne znaczenie. Kluczem do maksymalnej biodostępności jest to, co znajduje się na Twoim talerzu w momencie przyjmowania kapsułki. Pamiętaj, że kwasy omega-3 to tłuszcze. Oznacza to, że przyjęcie kapsułki na pusty żołądek lub popicie jej jedynie wodą drastycznie ogranicza wchłanianie jej zawartości. Bez obecności innych tłuszczów w układzie pokarmowym, organizm nie uruchomi procesów niezbędnych do prawidłowego trawienia suplementu. Aby w pełni wykorzystać potencjał zaawansowanych formuł, kapsułkę należy przyjmować w trakcie posiłku lub bezpośrednio po nim. Obecność zdrowych tłuszczów w pożywieniu - takich jak jajka, awokado, oliwa z oliwek, masło czy orzechy - działa jak naturalny wyzwalacz dla układu trawiennego. Stymuluje ona organizm do wydzielania żółci oraz enzymów (lipazy trzustkowej), które są niezbędne do rozbicia i efektywnego przetransportowania EPA i DHA do krwiobiegu.

Równie istotnym czynnikiem jest systematyczność. Kwasy tłuszczowe wbudowują się w błony komórkowe stopniowo, a stabilne nasycenie tkanek osiąga się zazwyczaj po kilku tygodniach regularnego stosowania. Dlatego zamiast szukać idealnej godziny na zegarku, najlepiej połączyć przyjmowanie suplementu z tym posiłkiem w ciągu dnia, o którym najłatwiej Ci pamiętać i przy którym masz pod ręką swoje suplementy.

Stawiaj na profilaktykę

Kiedy zaczyna nam coś dolegać przypominamy sobie o zdrowym trybie życia, zdrowym odżywianiu, dbaniu o sen i aktywność fizyczną. Wtedy też z reguły zaczynamy się rozglądać za dobrze dobraną suplementacją. Nasz organizm wysyła nam sygnały alarmowe świadczące o niedoborach substancji odżywczych czy innych nieprawidłowościach znacznie wcześniej niż pojawia się choroba. Warto ich nie ignorować. A najlepszym rozwiązaniem jest zapobieganie im.

Omega-3 w Sanatum

Preparaty omega-3 Igennus

Preparaty Igennus dostępne w Sanatum, wyłącznym dystrybutorze brytyjskiej marki w Polsce.

Czysty EPA Pharmepa Restore Ultraczysty, 90-procentowy EPA w formie rTG z dzikiej sardeli, w jakości farmaceutycznej. Zobacz produkt →	EPA i GLA Vegepa Skoncentrowany EPA z dzikiej sardeli z tłoczonym na zimno olejem z wiesiołka. Zobacz produkt →
EPA, DHA i GLA Pharmepa Complete Czyste kwasy omega-3 z dzikiej sardeli z olejem z wiesiołka i witaminą E. Zobacz produkt →	Omega-3 i D3 Omega-3 z witaminą D3 Skoncentrowane EPA i DHA z oleju z dziko żyjących ryb z dodatkiem witaminy D3. Zobacz produkt →
DHA i EPA z alg Wegańskie Omega-3 z astaksantyną Roślinne DHA i EPA z alg z astaksantyną AstaLif. Dla osób, które nie jedzą ryb. Zobacz produkt →	Roślinne omega-3 Echiomega Olej z nasion żmijowca, wegańskie źródło kwasów omega-3, 6 i 9 dla osób, które nie jedzą ryb. Zobacz produkt →

Suplement ma sens wtedy, gdy uzupełnia konkretny brak. Jeśli nie wiesz, czego Ci brakuje, zacznij od diety i podstawowych badań.

Zobacz wszystkie omega-3

Ten artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. W razie wątpliwości skonsultuj suplementację ze specjalistą.