Magnez to jeden z czterech najliczniej występujących w naszym organizmie pierwiastków. Bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych. Wspiera, między innymi, produkcję energii, syntezę neuroprzekaźników, tworzenie tkanki kostnej, metabolizm glukozy i insuliny a także regulację pracy serca. Nie dziwi więc fakt, że magnez od lat z powodzeniem wykorzystywany jest jako wsparcie w wielu problemach zdrowotnych oraz w łagodzeniu różnorodnych dolegliwości. Na rynku znajdziemy dziś ogromną liczbę różnorodnych produktów: od klasycznych, powszechnie znanych formuł takich jak magnez z witaminą B6, po popularny cytrynian magnezu. Mnogość opcji sprawia, że przy wyborze preparatu z magnezem zastanawiamy się jaki magnez jest najlepszy. Odpowiedź: to zależy!

Rola magnezu w organizmie

Przykłady procesów, w których bierze udział magnez:

Wspiera produkcję energii

Uczestniczy w przekształcaniu węglowodanów, białek i tłuszczów w energię dla komórek. Jest również niezbędny do przekształcania krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3 dostarczanych z dietą w długołańcuchowe kwasy omega-3 EPA i DHA. Z tego względu jest szczególnie ważny dla osób opierających dietę na roślinnych źródłach kwasów omega-3.

Wspiera funkcjonowanie mięśni

Umożliwia prawidłowy skurcz i rozkurcz w mięśniach, co przekłada się na swobodę i komfort ruchu. Wspiera także pracę mięśnia sercowego oraz pomaga regulować rytm serca.

Wspiera prawidłowe funkcje psychologiczne

Obok cynku i witaminy B6 jest jednym z kluczowych składników odżywczych niezbędnych do produkcji neuroprzekaźników. Niedobór magnezu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem występowania stanów lękowych.

Wspiera układ nerwowy

Może hamować działanie glutaminianu, neuroprzekaźnika o działaniu pobudzającym, oraz wspierać działanie kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), neuroprzekaźnika wywierającego uspokajający i relaksujący wpływ na organizm, szczególnie istotnego w okresach stresu.

Wspiera podział komórek

Bierze udział w budowaniu tkanek, w tym skóry, mięśni i kości, dlatego odgrywa ważną rolę w procesach regeneracji.

Wspiera równowagę elektrolitową

Jako jeden z najważniejszych elektrolitów w organizmie umożliwia wnikanie wody do komórek i ich odpowiednie nawodnienie. Magnez w postaci jonu przenosi również ładunki elektryczne w płynach ustrojowych, niezbędne do przewodzenia impulsów nerwowych.

Pomaga przekształcać witaminę D w jej najbardziej aktywną postać

Dzięki temu wspiera wchłanianie wapnia. Zarówno wapń, jak i magnez są kluczowe dla zdrowia oraz utrzymania mocnych kości i zębów. Większość naszych zapasów magnezu znajduje się w kościach. Ponieważ aż 40% szczytowej masy kostnej powstaje w okresie dojrzewania, odpowiednia podaż magnezu jest istotna nie tylko w późniejszym wieku, ale również we wczesnych etapach życia, wspierając profilaktykę chorób układu kostnego.

Niedobór magnezu

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) szacuje, że około 60% populacji nie dostarcza sobie zalecanej dziennej dawki magnezu w diecie. Do głównych źródeł magnezu należą ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, ryż oraz rośliny strączkowe. W typowej diecie zachodniej brakuje warzyw. Sprawia to, że niedobór magnezu w diecie jest tak powszechny.

Nie bez znaczenia jest również sposób uprawy żywności. Stosowanie pestycydów może prowadzić do zubożenia gleby w magnez, ponieważ substancje takie jak glifosat wiążą minerały, zmniejszając ich zawartość w roślinach. Dieta zachodnia obfituje w wysoko przetworzoną i rafinowaną żywność, która dostarcza znacznie mniej magnezu niż produkty nieprzetworzone.

To jaka ilość magnezu z żywności trafia do organizmu zależy także od innych składników pożywienia. Niektóre składniki sprzyjają również utracie magnezu z organizmu.

- Sposób przygotowywania żywności: gotowanie i smażenie mogą obniżać zawartość magnezu w produktach spożywczych.

- Spożywanie szczawianów, obecnych m.in. w rabarbarze, szpinaku czy boćwinie, oraz fitynianów występujących w zbożach i roślinach strączkowych może ograniczać wchłanianie magnezu.

- Dieta bogata w sól i cukier może przyczyniać się do zwiększonej utraty magnezu z organizmu.

- Spożywanie napojów gazowanych zawierających duże ilości kwasu fosforowego, co również może niekorzystnie wpływać na gospodarkę magnezową.

Źródłem magnezu może być również woda pitna, jednak zawartość tego minerału zależy od jej rodzaju. Woda mineralna zazwyczaj zawiera więcej magnezu niż woda wodociągowa, natomiast woda filtrowana często zawiera go jeszcze mniej niż woda wodociągowa.

Magnez jest łatwo tracony z organizmu

Na poziom magnezu w organizmie wpływają również czynniki związane ze stylem życia, takie jak przewlekły stres, stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych, spożywanie alkoholu czy przyjmowanie leków moczopędnych. Ponieważ gospodarka magnezowa jest w dużej mierze regulowana przez nerki, zwiększone wydalanie moczu wiąże się z większą utratą tego minerału.

Szacuje się, że około 10-15% magnezu jest tracone wraz z potem. Pocenie się jest naturalnym procesem zachodzącym przez cały dzień, a także podczas snu. Wysiłek fizyczny dodatkowo zwiększa utratę magnezu poprzez intensywniejsze pocenie się, a jednocześnie zwiększa zapotrzebowanie organizmu na ten pierwiastek ze względu na jego rolę w prawidłowym skurczu i rozkurczu mięśni.

W okresach stresu i niepokoju organizm potrzebuje więcej magnezu. Aby wesprzeć funkcjonowanie układu nerwowego, uwalnia go z wewnętrznych zapasów. Oznacza to, że podczas długotrwałego stresu lub przewlekłego napięcia zapotrzebowanie na magnez może być znacznie wyższe niż zalecane.

Jeśli nie spożywamy regularnie pełnowartościowej, mało przetworzonej i najlepiej ekologicznej żywności, nie mamy optymalnie funkcjonującego układu pokarmowego lub zmagamy się ze stresem, chorobami czy zmianami związanymi z wiekiem, istnieje duże prawdopodobieństwo, że sama dieta nie pokrywa naszego zapotrzebowania na magnez.

Gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu z pożywienia, zaczyna wykorzystywać jego zapasy zgromadzone w kościach. Około 53% całkowitej ilości magnezu w organizmie znajduje się właśnie w tkance kostnej, natomiast pozostała część jest magazynowana w tkankach miękkich, głównie w mięśniach i narządach. Około 30% zapasów zgromadzonych w kościach stanowi łatwo dostępny rezerwuar, z którego organizm może korzystać w celu uzupełnienia poziomu magnezu, gdy jego podaż z dietą jest niewystarczająca. Kości pełnią zatem funkcję rezerwuaru pomagającego utrzymać prawidłowe stężenie magnezu w organizmie, jednak zawartość tego minerału w kościach stopniowo zmniejsza się wraz z wiekiem. Długotrwały niedobór magnezu może prowadzić do stopniowego wyczerpywania jego zapasów zgromadzonych w kościach, co z czasem może osłabiać ich strukturę i negatywnie wpływać na zdrowie układu kostnego.

Kiedy zaczynamy myśleć o suplementacji

Zazwyczaj głównym impulsem do rozpoczęcia suplementacji jest moment, w którym zaczynają doskwierać nam objawy niedoboru magnezu, których trudno nie zauważyć. Przewlekłe zmęczenie, bolesne skurcze łydek, drżenie powiek, a także obniżona odporność na stres czy trudności z koncentracją to jasne sygnały, że organizm potrzebuje wsparcia.

Niedobór magnezu wiąże się z występowaniem licznych zaburzeń, obejmujących choroby układu sercowo-naczyniowego (niewydolność serca, zaburzenia rytmu serca, zawał mięśnia sercowego, udar mózgu i nadciśnienie tętnicze), układu mięśniowo-szkieletowego (skurcze i kurcze mięśni, m.in. zespół niespokojnych nóg), przewodu pokarmowego (zaparcia), a także ośrodkowego układu nerwowego (drażliwość, lęk, zmęczenie, pogorszenie pamięci i funkcji poznawczych). Niedobór magnezu może również przyczyniać się do rozwoju depresji, zespołu przewlekłego zmęczenia, padaczki, stanu przedrzucawkowego, choroby Parkinsona, zaburzeń snu, bólów głowy, osteoporozy, zespołu metabolicznego, cukrzycy typu 2, nasilonych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), fibromialgii.

Wyniki badań pokazują, że suplementacja magnezu może wywierać korzystny wpływ w przebiegu większości wymienionych chorób i dolegliwości.

Jednak aby suplementacja magnezu była w pełni efektywna, kluczowy jest dobór odpowiedniej formy chemicznej tego pierwiastka, ponieważ poszczególne związki wykazują odmienną biodostępność i działanie. Stopień wchłaniania magnezu zależy silnie od aktualnego zapotrzebowania organizmu. Badania pokazują też, że przyjmowanie go w mniejszych dawkach rozłożonych w ciągu dnia sprzyja lepszemu wchłanianiu i zatrzymywaniu magnezu w organizmie w porównaniu z jednorazowym przyjęciem dużej dawki. Wysokie jednorazowe dawki mogą ponadto zwiększać ryzyko wystąpienia luźnych stolców i biegunki. Stężenie magnezu we krwi jest ściśle regulowane przez precyzyjny mechanizm równoważący jego wchłanianie w przewodzie pokarmowym oraz wydalanie przez nerki. Nadmiar magnezu, przekraczający zdolność organizmu do jego magazynowania nie może być gromadzony i dlatego jest usuwany z organizmu wraz z moczem przez nerki.

Rano czy wieczorem - kiedy zażywać magnez?

Pora dnia, w której przyjmujemy magnez, nie ma znaczenia dla samego mechanizmu działania magnezu w organizmie. Niezależnie od tego, czy zażywamy suplement rano, po południu czy wieczorem, jego efekty na poziomie fizjologii będą takie same. Ważniejsza od samej pory przyjmowania jest regularność zażywania. Niezależnie od tego, czy stosujemy magnez w celu poprawy nastroju, zmniejszenia poziomu lęku czy poprawy jakości snu, jego korzystne działanie wiąże się przede wszystkim z regularnym, długotrwałym stosowaniem. Sporadyczne przyjmowanie magnezu może nie zapewnić pełnych korzyści płynących z suplementacji. Dlatego warto ustalić stały harmonogram przyjmowania suplementu z magnezem, któy pomoże utrzymać regularność.

Nie istnieje jedna najlepsza pora zażywania magnezu. Czas zażywania suplementu należy dostosować do indywidualnych potrzeb i reakcji organizmu.

Rano

Przyjmowanie magnezu rano, zaraz po przebudzeniu, może ułatwić wyrobienie nawyku regularnej suplementacji i sprzyjać jej długoterminowemu stosowaniu. Jest to szczególnie korzystne dla osób chcących po prostu uzupełniać niedobór magnezu a także dla osób stosujących go w celu zmniejszenia ryzyka napadów migreny. Poranna suplementacja magnezu może być również dobrym rozwiązaniem, jeśli zależy nam na spokojniejszym rozpoczęciu dnia lub złagodzeniu napięcia mięśniowego, skurczów czy dolegliwości bólowych.

Wieczorem

Magnez może działać relaksująco zarówno na ciało, jak i umysł. Badania sugerują, że u niektórych osób, zwłaszcza cierpiących na bezsenność, magnez może poprawiać jakość snu. Jeśli zależy nam na lepszym śnie, warto przyjmować magnez około dwóch godzin przed snem. Z tego samego powodu lepiej jednak unikać go tuż przed sytuacjami wymagającymi pełnej koncentracji, na przykład przed długą podróżą samochodem.

Suplementy magnezu mogą także pomagać w łagodzeniu zaparć. Wtedy dobrym rozwiązaniem może być zażywanie go wieczorem przed snem.

Czas zażywania a interakcje magnezu

Suplementy z magnezem mogą zaburzać wchłanianie innych suplementów diety oraz niektórych leków, co może zmniejszać ich skuteczność. Niektóre leki mogą również zwiększać wydalanie magnezu z moczem, przez co jednoczesne ich przyjmowanie może osłabiać efekt suplementacji.

Przykładowo antybiotyki należy przyjmować co najmniej 2 godziny przed lub 4-6 godzin po zażyciu magnezu, aby nie zmniejszać ich skuteczności. W przypadku bisfosfonianów zaleca się zachowanie co najmniej 2-godzinnego odstępu przed lub po przyjęciu suplementu magnezu - magnez zmniejsza wchłanianie tych leków. Leki moczopędne zwiększają wydalanie magnezu wraz z moczem ale stopień utraty magnezu jest zależny od rodzaju leku. Z kolei inhibitory pompy protonowej mogą ograniczać wchłanianie magnezu.

Z tego powodu w celu ustalenia optymalnego czasu zażywania suplementu z magnezem te czynniki również należy wziąć pod uwagę.

Dlaczego wybór odpowiedniej formy ma znaczenie?

Powszechnym błędem jest wybór preparatu wyłącznie na podstawie reklamy, ceny lub chwytliwych haseł marketingowych, takich jak „magnez B6” czy „organiczny cytrynian magnezu”, bez zwracania uwagi na rzeczywisty skład, dawkę magnezu elementarnego oraz zastosowaną formę chemiczną. Choć preparaty zawierające cytrynian magnezu lub magnez z dodatkiem witaminy B6 mogą być skuteczne i znajdują szerokie zastosowanie w suplementacji, nie są jedynymi dostępnymi rozwiązaniami.

Dobór odpowiedniej formy magnezu warto dostosować do indywidualnych potrzeb, tolerancji przewodu pokarmowego oraz celu suplementacji. Poszczególne związki, takie jak cytrynian, diglicynian, taurynian czy jabłczan magnezu różnią się między sobą rozpuszczalnością, biodostępnością oraz właściwościami wynikającymi z obecności ligandu, czyli cząsteczki, z którą związany jest magnez. Przykładowo dilicynian dostarcza również glicyny, taurynian - tauryny, a jabłczan - kwasu jabłkowego. Związki te pełnią w organizmie własne funkcje biologiczne i mogą wspierać różne procesy fizjologiczne, dlatego wybór odpowiedniej formy warto dostosować do indywidualnych potrzeb oraz celu suplementacji.

Dlaczego inne składniki w suplemencie mają znaczenie

Przy wyborze suplementu warto zwrócić uwagę nie tylko na formę chemiczną magnezu, ale również na obecność innych witamin i składników mineralnych. Organizm funkcjonuje jako zintegrowany system, w którym wiele składników odżywczych współdziała ze sobą w tych samych szlakach metabolicznych. Z tego względu często korzystniejsze jest uzupełnienie kilku współdziałających składników niż suplementacja wyłącznie magnezem.

Przykłady

Witamina B6 podobnie jak magnez uczestniczy w pracy układu nerwowego, metabolizmie energetycznym oraz syntezie neuroprzekaźników. Kiedyś przypisywano jej zdolność zwiększania wchłaniania magnezu. Obecnie wiadomo, że nie ma dowodów potwierdzających, że suplementacja witaminą B6 istotnie poprawia jego biodostępność u zdrowych osób. Wiadomo za to, że magnez jest kofaktorem enzymów biorących udział w przemianach witaminy B6 do jej aktywnej postaci. To niedobór magnezu może ograniczać prawidłowe wykorzystanie witaminy B6. Badania pokazują, że u osób z przewlekłym stresem, przemęczeniem lub niewłaściwie zbilansowaną dietą niedobory magnezu i witaminy B6 często współwystępują.

Podobna zależność dotyczy magnezu, wapnia i witaminy D. Niedobór witaminy D jest powszechny w naszej populacji. Magnez uczestniczy w przemianach witaminy D do jej aktywnych metabolitów, natomiast witamina D wpływa na gospodarkę wapniowo-fosforanową oraz zdrowie układu kostnego. U osób z niedoborem tych składników jednoczesne ich uzupełnienie może przynieść większe korzyści niż suplementacja tylko jednego z nich.

W preparatach magnezu spotyka się również potas, ponieważ oba pierwiastki odgrywają kluczową rolę w przewodnictwie nerwowym, pracy mięśni oraz prawidłowym rytmie serca. Niedobory magnezu i potasu często występują równocześnie, zwłaszcza u osób stosujących leki moczopędne, z przewlekłymi biegunkami lub intensywnie uprawiających sport.

Nie oznacza to jednak, że preparaty wieloskładnikowe są zawsze lepszym wyborem. Skład suplementu powinien odpowiadać rzeczywistym potrzebom organizmu i wynikać z diety, stanu zdrowia oraz ewentualnie potwierdzonych niedoborów. W wielu przypadkach dobrze dobrany preparat zawierający wyłącznie magnez będzie równie skuteczny, natomiast dodatkowe składniki mają największe uzasadnienie wtedy, gdy istnieje zwiększone ryzyko ich jednoczesnego niedoboru lub zapotrzebowania.

Ile jest magnezu w magnezie

Suplementy magnezu nigdy nie zawierają wyłącznie „czystego” magnezu. Zawartość magnezu elementarnego w preparatach może wynosić od zaledwie 6% do nawet 60%. Z tego względu łatwo założyć, że najlepszym wyborem będą produkty o najwyższej zawartości magnezu elementarnego, dostarczające dużą dawkę w niewielkiej liczbie kapsułek lub tabletek. W praktyce jednak liczy się nie tyle ilość przyjętego magnezu, ile ilość, która zostanie wchłonięta przez organizm. W przypadku magnezu warto pamiętać, że preparaty o najwyższej zawartości magnezu elementarnego zazwyczaj charakteryzują się najniższą przyswajalnością. Badania pokazują, że przy niskich dawkach magnezu elementarnego organizm może wchłonąć nawet około 65% przyjętej ilości. Natomiast gdy jednorazowa dawka przekracza 250 mg, względna przyswajalność spada i może wynosić zaledwie około 21%.

Magnez elementarny może wiązać się z cząsteczkami organicznymi lub nieorganicznymi, tworząc różne związki chemiczne. Właściwości powstających kompleksów różnią się w zależności od rodzaju ligandu. Kompleksy organiczne (organiczne sole magnezu, np. cytrynian magnezu, aminokwasowe chelaty magnezu, np. diglicynian magnezu) charakteryzują się lepszą rozpuszczalnością, a ich biodostępność jest w mniejszym stopniu zależna od pH środowiska żołądka niż w przypadku kompleksów nieorganicznych (nieorganiczne sole magnezu, np. tlenek magnezu, chlorek magnezu).

Nierozpuszczalny magnez nie może zostać wchłonięty

Magnez pochodzący z jego soli może zostać wchłonięty dopiero po uwolnieniu jonów magnezu z cząsteczki soli. Rozpuszczalność określa więc, jak łatwo dana sól uwalnia jony magnezu, i jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na biodostępność tego pierwiastka.

Nierozpuszczalne sole magnezu, takie jak tlenek, węglan i wodorotlenek magnezu, wymagają kwaśnego środowiska żołądka, aby doszło do rozerwania wiązania między magnezem a jego nośnikiem. Z kolei dobrze rozpuszczalne sole, takie jak cytrynian magnezu, nie potrzebują kwaśnego środowiska do uwolnienia jonów magnezu.

Oznacza to, że cytrynian magnezu ma przewagę nad formami nierozpuszczalnymi, ponieważ może uwalniać magnez niezależnie od poziomu kwasowości żołądka. Natomiast sole nierozpuszczalne pozostają w dużej mierze niewchłanialne, jeśli warunki w przewodzie pokarmowym nie są wystarczająco sprzyjające do rozerwania wiązania chemicznego.

Ma to szczególne znaczenie u osób narażonych na przewlekły stres, które często sięgają po suplementy magnezu. Przewlekły stres może bowiem wiązać się z obniżonym wydzielaniem kwasu żołądkowego, co dodatkowo utrudnia uwalnianie i wchłanianie magnezu z nierozpuszczalnych soli.

Chelaty magnezu z aminokwasami cechuje wyjątkowo wysoka biodostępność

W przeciwieństwie do soli magnezu, chelaty magnezu nie wymagają uwolnienia jonów magnezu aby mógł on być transportowany. Są transportowane tą samą drogą, którą organizm wchłania aminokwasy z pożywienia. Jest to możliwe dzięki bardzo trwałemu wiązaniu między magnezem a aminokwasem. Gdy aminokwas jest transportowany przez błonę komórkową, „zabiera” ze sobą magnez, ułatwiając jego wchłanianie.

W przypadku soli magnezu, po uwolnieniu jonów magnezu z ich związku chemicznego, jeśli nie zostaną one szybko wchłonięte, pozostają w świetle przewodu pokarmowego jako wolne jony. Mogą wówczas wiązać wodę, co utrudnia ich dalsze wchłanianie, lub łączyć się z obecnymi w żywności związkami, takimi jak szczawiany i fityniany, tworząc nierozpuszczalne kompleksy, które nie mogą zostać wchłonięte. W przypadku chelatów silne wiązanie pomiędzy magnezem a aminokwasem ogranicza powstawanie wolnych, wysoce reaktywnych jonów magnezu. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko tworzenia nierozpuszczalnych związków z innymi składnikami pokarmu, co sprzyja lepszej biodostępności magnezu. Z tego względu chelaty są na ogół uznawane za formy o korzystniejszych właściwościach wchłaniania niż tradycyjne sole magnezu.

Typy suplementów z magnezem

Mieszanki magnezu (ang. magnesium blends)

Polegają na prostym połączeniu tlenku magnezu z innym składnikiem, na przykład cytrynianem. W tym przypadku nie dochodzi do reakcji chemicznej pomiędzy składnikami - tlenek magnezu pozostaje odrębną, nierozpuszczalną postacią magnezu. Dodatek cytrynianu ma na celu obniżenie pH środowiska, co ułatwia uwalnianie jonów magnezu z tlenku. Takie preparaty cechuje najniższa biodostępność magnezu.

Magnez w pełni przereagowany (ang. fully reacted magnesium)

W preparatach tych 100% magnezu pochodzi z formy, w której magnez jest chemicznie związany z odpowiednim ligandem już na etapie procesu produkcyjnego. Mogą to być zarówno organiczne sole magnezu, jak i chelaty aminokwasowe. To preparaty o najwyższej biodostępności magnezu.

Produkty buforowane (ang. buffered magnesium)

To połączenie w pełni przereagowanej formy magnezu z tlenkiem magnezu. Preparaty buforowane dostarczają więcej biodostępnego magnezu niż zwykłe mieszanki. Nie są tak skuteczne w suplementacji jak preparaty zawierające wyłącznie formy w pełni przereagowane. Biodostępność magnezu w takich preparatach zależy od tego jaka część magnezu elementarnego pochodzi z formy pełni przereagowanej a jaka z tlenku magnezu.

Preparaty z magnezem od Igennus - wybierz odpowiedni dla Ciebie

Poniżej porządkuję dostępne na naszej stronie preparaty z magnezem, pod kątem formy magnezu, ilości, innych składników oraz dodatkowych zastosowań, oprócz codziennego uzupełniania magnezu. Podana poniżej zawartość magnezu elementarnego dotyczy porcji dziennej a nie pojedynczej dawki. Skład pojedynczej dawki (kapsułki/tabletki/żelka) jest tak skomponowany, by zapewnić maksymalną skuteczność wchłaniania magnezu. Porcję dzienną, na którą składają się 2 lub 4 kapsułki/tabletki/żelki należy rozdzielić w ciągu dnia dla uzyskania maksymalnej skuteczności suplementacji.

Potrójny Kompleks Magnezu

- porcja dzienna dla dorosłych: 2 tabletki

- zawartość magnezu elementarnego: 262 mg, z czego:

• 222 mg z cytrynianu magnezu
• 20 mg z taurynianu magnezu
• 20 mg z diglicynianu magnezu

- typ preparatu: magnez w pełni przereagowany

- inne składniki: brak

Formuła wykorzystująca uzupełniające się działanie trzech różnych form magnezu. Cytrynian wspiera produkcję energii i pracę mięśni, taurynian wspomaga zdrowie serca i metabolizm, a diglicynian sprzyja odprężeniu, prawidłowemu funkcjonowaniu układu nerwowego oraz regenerującemu snu.

Sprawdź produkt: POTRÓJNY KOMPLEKS MAGNEZU

Neurobalance

- porcja dzienna dla dorosłych: 4 tabletki

- zawartość magnezu elementarnego: 120 mg z cytrynianu magnezu

- typ preparatu: magnez w pełni przereagowany

- inne składniki: cynk i witamina B6

Opracowany z myślą o wspieraniu prawidłowego funkcjonowania mózgu i ośrodkowego układu nerwowego, odporności organizmu, zdrowia reprodukcyjnego, spokojnego i regenerującego snu oraz utrzymania prawidłowej równowagi hormonalne.

Sprawdź produkt: NEUROBALANCE

Magnez w Żelkach CALM (bez cukru)

- porcja dzienna dla dorosłych: 2 żelki

- zawartość magnezu elementarnego: 120 mg z cytrynianu magnezu

- typ preparatu: magnez w pełni przereagowany

- inne składniki: L-teanina i witamina B6

Stworzony z myślą o wspieraniu spokojnego skupienia w ciągu dnia oraz odprężenia przed snem, aby sprzyjać spokojnemu i regenerującemu wypoczynkow.

Sprawdź produkt: MAGNEZ W ŻELKACH CALM

Diglicynian Magnezu (buforowany)

- porcja dzienna: 2 kapsułki

- zawartość magnezu elementarnego: 380 mg, z czego:

• 233 mg z diglicynianu magnezu
• 147 mg z tlenku magnezu

- typ preparatu: chelat aminokwasowy buforowany

- inne składniki: brak

Opracowany z myślą o uzyskaniu wysokiej dawki magnezu elementarnego.

Sprawdź produkt: DIGLICYNIAN MAGNEZU

Multiwitamina i Minerały dla Kobiet 50+

- porcja dzienna: 2 tabletki

- zawartość magnezu elementarnego: 100 mg z diglicynianu magnezu

- typ preparatu: magnez w pełni przereagowany

- inne składniki: 23 witaminy, minerały, antyoksydanty

Formuła opracowana z myślą o kompleksowym wspieraniu zdrowia kobiet w okresie menopauzy i po menopauzie.

Sprawdź produkt: MULTIWITAMINA I MINERAŁY DLA KOBIET 50+

Wapń i Magnez z Alg Morskich

- porcja dzienna: 2 tabletki

- zawartość magnezu elementarnego: 223 mg z kompleksu mineralnego Aquamin (z alg morskich Lithothamnion) i wody morskiej

- typ preparatu: różne naturalne związki magnezu, rozpuszczalność i biodostępna podobna do soli organicznych

- inne składniki: wapń, bor, witaminy D3 i K2

Formuła opracowana z myślą o kompleksowym wsparciu zdrowia kości, zębów i mięśni.

Sprawdź produkt: WAPŃ I MAGNEZ Z ALG MORSKICH

Magnez w Sanatum

Preparaty z magnezem od Igennus

Preparaty Igennus dostępne w Sanatum, wyłącznym dystrybutorze brytyjskiej marki w Polsce.

3 formy magnezu Potrójny Kompleks Magnezu Cytrynian, taurynian i diglicynian magnezu w chelatowanej formie o wysokiej przyswajalności. Zobacz produkt →	Magnez buforowany Glicynian Magnezu Buforowany chelat glicynianu magnezu, 380 mg magnezu elementarnego w porcji dziennej. Zobacz produkt →
Magnez, cynk i B6 Neurobalance Cytrynian magnezu, organiczny cynk i witamina B6 w jednym preparacie. Zobacz produkt →	Magnez, B6 i L-teanina Magnez w Żelkach CALM Żelki bez cukru z cytrynianem magnezu, witaminą B6 i L-teaniną, o smaku arbuzowym. Zobacz produkt →

Suplement ma sens wtedy, gdy uzupełnia konkretny brak. Jeśli nie wiesz, czego Ci brakuje, zacznij od diety i podstawowych badań.

Zobacz suplementy z magnezem

Literatura:

- Bohn T. Dietary factors influencing magnesium absorption in humans. Current Nutrition & Food Science. 2008 4: 000. https://publicationslist.org/data/torsten-bohn/ref-2/SecondProof.pdf

- de Baaij J.H. et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1-46. doi: 10.1152/physrev.00012.2014

- Pardo M.R. et al. Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition Volume 89, September 2021, 111294. https://doi.org/10.1016/j.nut.2021.111294

- Schwalfenberg G.K., Genuis S.J. The importance of magnesium in clinical healthcare. Scientifica 2017:4179326. doi: 10.1155/2017/4179326

- Staiger C. et al. Drug–Drug Interactions and Magnesium Supplementation. Pharmaceutics. 2022;14(717). doi:10.3390/pharmaceutics14030717

- Uwitonze A.M., Razzaque M.S. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. J Am Osteopath Assoc. 2018 Mar 1;118(3):181-189. doi: 10.7556/jaoa.2018.037

Ten artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. W razie wątpliwości skonsultuj suplementację ze specjalistą.