W trakcie snu ma miejsce zarówno regeneracja naszego ciała, jak i mózgu. Sen stanowi też niezbędną przeciwwagę dla stresu. Stres z jednej strony wpływa na nasz organizm stymulująco, ale na dłuższą metę skoki adrenaliny i kortyzolu, które stawiają organizm w stan gotowości, prowadzą do zmęczenia i stopniowego wyniszczenia organizmu. Ratunkiem jest sen. Bez prawidłowego i zdrowego snu mimo prawidłowego odżywiania i regularnego uprawiania sportu stan naszego organizmu będzie ulegał stopniowemu pogorszeniu. 

Nie bez powodu mówi się, że "ranek jest mądrzejszy od nocy" i że "sen jest najlepszym lekarstwem". To nie są zwykłe "powiedzonka", to stwierdzenia doskonale odzwierciedlające niezwykłe właściwości snu. Zaburzenia snu nie tylko skutkują naszą ograniczoną wydajnością w ciągu dnia i znacząco pogarszają jakość życia, ale i są przyczyną problemów zdrowotnych takich, jak otyłość. Badania prowadzone wśród osób objętych opieką geriatryczną pokazują również, że zaburzenia snu są czynnikiem zwiększającym umieralność.

Obecnie wiadomo, że 30% genów człowieka jest regulowanych zgodnie z rytmem okołodobowym. Najnowsze badania wskazują, że wiele genów odpowiedzialnych za różne schorzenia jest regulowanych przez zegar biologiczny. Nieodłącznym elementem naszego zegara biologicznego jest okres snu.

Stres to nasz wróg, stres to wysoki poziom kortyzolu, skąpani w kortyzolu tracimy odporność, starzejemy się. O tym mówiłam w jednym z wywiadów, wrzucę tekst wywiadu w następnym poście. To naprawdę ważne Twój układ odpornościowy liczy na Twoje zarządzanie stresem. Sytuacja w jakiej znalazł się cały świat jest trudna, trudno w niej funkcjonować, trudno nie wpadać w panikę. Dlatego to ważne, żebyś teraz spróbował znaleźć zalety tej sytuacji. Spędzaj czas z rodziną, rób, to co lubisz, a na co nie miałeś czasu. Mieszkasz blisko lasu na terenie mało zaludnionym - zazdroszczę Ci - korzystaj ze spacerów, z kontaktów z przyrodą, las uspokaja. Przeczytaj książki, na które nie miałeś czasu, obejrzyj bezkarnie serial na Netflixie, wypróbuj nowe przepisy, pisz bloga (:), graj w gry, ucz się czegoś nowego. W dobie internetu jest tyle możliwości i niemało tych za darmo. Wykorzystuj internet dobrze - bądź na bieżąco z tym co się dzieje, ale nie sprawdzaj co 10 min ile mamy nowych przypadków, wykorzystaj internet do kontaktów z innymi, wspierajcie się wzajemnie, uczcie się wzajemnie.

Nie mieszkasz pod lasem i nie możesz wyjść na spacer, ćwicz w domu. Jogę, rozciąganie, bieganie w miejscu (da się, próbowałam :), wykorzystaj do tego butelki z wodą, stos książek, w internecie znajdziesz mnóstwo porad na temat ćwiczenia w domu.

Ostatnio, często słyszę "my leczymy lekami, nie suplementami", "witaminy nie pomogą ci w leczeniu koronawirusa" itp. Z jednej strony rozumiem, że mogą takie głosy być potrzebne, bo kryzys zdrowotny, który mamy jest przez wielu wykorzystywany jako okazja do zarobienia pieniędzy, są promowane i sprzedawane magiczne specyfiki i porady. Z drugiej jednak strony takie stwierdzenia są również szkodliwe. Witaminy nie leczą infekcji wirusowych. Zgadza się. Za to ich niedobór znacząco wpływa na zdolność układu odpornościowego do odpowiedzi immunologicznej. Witaminy i substancje odżywcze są naszym sprzymierzeńcem, są niezbędne, mogą nam uratować życie. Nie działają jednak jak leki. O układ odpornościowy należy dbać ciągle. Nie oczekuj, że zażywane teraz nagle w panice witaminy zadziałają jak dotknięcie różdżki czarodziejskiej. Nie oznacza to jednak, że będą w ogóle bez znaczenia. Jednak ważne jest jakie witaminy i w jakiej formie.

Zarówno wyciszają stany zapalne powstające w miejscu infekcji, jak i stymulują i modulują działanie układu odpornościowego.

Badania pokazują, że zarówno DHA, jak i EPA odgrywają rolę w pobudzaniu układu odpornościowego do prawidłowej odpowiedzi immunologicznej, do produkcji przez limfocyty T i B substancji zwalczających infekcje w tym wirusowe. Ponadto, kwasy omega-3 odgrywają rolę w komunikacji międzykomórkowej w trakcie inwazji patogenów, prawidłowa komunikacja jest niezbędna dla skutecznej dezaktywacji patogenu przez organizm.

Zawartość kwasów omega-6 w naszych komórkach jest znacząco wyższa niż kwasów omega-3 i ma to bezpośredni wpływ na powstawanie i utrzymywanie się stanów zapalnych w organizmie. W szczególności dotyczy to jednego z kwasów omega-6 - kwasu arachidonowego (AA). Regularne dostarczanie sobie odpowiednio dużych ilości kwasów omega-3 (ryby i/lub suplementy) zapewniamy są odpowiedni poziom EPA i DHA, które zastępują w komórkach prozapalny AA. Dzięki temu kwasy omega-3 chronią nas przed stanami zapalnymi, które są przyczyną wielu chorób.

Oprócz ochrony przed powstawaniem stanów zapalnych kwasy omega-3 również wyciszają istniejące stany zapalne. Równoczesne istnienie obu tych mechanizmów stawia kwasy omega-3 wysoko ponad niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi, które nie tylko niosą z sobą ryzyko groźnych skutków ubocznych, ale również działają jednostronnie - wyciszają stany zapalne ale w żaden sposób nie chronią przed nimi. Ponadto, kwasy omega-3 odgrywają rolę w procesach naprawczych uszkodzeń powstałych w wyniku stanów zapalnych.

Sama na co dzień stosuję czysty EPA (Pharmepa Restore) lub z dodatkiem GLA z wiesiołka (Vegepa) - mam zwiększone ryzyko stanów zapalnych i potrzebuję więcej EPA. Obecnie jednak dodaję do suplementacji również preparat Pharmepa Maintain - zawiera zarówno EPA i GLA, jak i DHA (i witaminę D3). Badania pokazują, że przy reakcji układu odpornościowego duże znaczenie odgrywa również DHA. Organizm jest w stanie wyprodukować DHA z EPA a ponadto DHA zużywa się znacznie wolniej niż EPA. Stąd z reguły zalecam suplementację czystym EPA, a na pewno rozpoczęcie od suplementacji czystym EPA. Jednak w obliczu zwiększonego zagrożenia infekcją wirusową jakie mamy teraz Pharmepa Maintain jest przydatny ze względu na zawartość DHA.

Integralność błon komórkowych - wit. A, D, C, E, B6, B12, folian, żelazo, cynk
Wybuch oksydacyjny (ang. respiratory burst, oxidative burst) - nagłe uwolnienie  dużej ilości wolnych rodników przez komórki układu odpornościowego w momencie kontaktu z patogenem - wit. C, E, żelazo, cynk miedź, selen, magnez
Proliferacja komórek przewodnościowych, ich różnicowanie i działanie - wit. A, D, C, E, B6, B12, folian, cynk, żelazo, miedź, selen, magnez
Wyciszanie stanu zapalnego - wit. A, C, E, B6, cynk, żelazo, miedź, selen, magnez
Specyficzna odpowiedź limfocytów T - wit. A, D, C, E, B6, B12, cynk, żelazo, miedź, selen
Produkcja przeciwciał - wit. A, D, C, E, B6, B1, folian, cynk, miedź, selen, magnez.

W związku z powyższym w celu dostarczenia sobie powyższych składników zażywam: Multiwitaminę z minerałami, Potrójny Kompleks Magnezu, Witaminę D3 2000IU oraz Ester-C.
Multiwitamina z minerałami zawiera 22 witaminy i minerały, w tym selen, cynk,miedź, aktywne witaminy B6, B12 i folian Quatrefolic. Potrójny Kompleks Magnezu zawiera 3 różne formy magnezu (taurynian, diglicynian i cytrynian), dzięki temu skutecznie wchłania się i ma szerokie działanie. Witamina D3 2000IU - jeśli nie masz poważnego niedoboru nie ma powodu stosować wyższych dawek, dawka 2000IU jest wystarczająca i bezpieczna. Ester-C - witamina C w postaci estru - jak żadna inna efektywnie wchłaniana jest do komórek układu odpornościowego, wolno-uwalniająca formuła, 1 tabletka na 24 h, cały czas utrzymywany jest optymalny poziom w krwi, dzięki zawartości dehydroaskorbinianu i treonianu wapnia przechodzi barierę krew-mózg, łagodna dla żołądka.

Aktywna kurkumina ma szerokie działanie w naszym organizmie. Między innymi stymuluje układ odpornościowy i pomaga zwalczać bakterie oraz wirusy w układzie oddechowym. Poza tym najnowsze raporty od lekarzy i naukowców z Chin pokazują, że koronawirus może uszkadzać wątrobę nawet u osób, które infekcję przechodzą bezobjawowo. Kurkumina chroni wątrobę.

Kurkumina charakteryzuje się niestety słabą rozpuszczalnością w wodzie i w bardzo niewielkim stopniu jest wchłaniana z układu pokarmowego. Na dodatek większość wchłoniętej kurkuminy jest wydalana przez nerki zanim dotrze tam, gdzie chcielibyśmy żeby dotarła, do toczącego się stanu zapalnego. Niska biodostępność kurkuminy to nie jedyny problem. Jeśli już kurkumina dostanie się do naszego krwiobiegu jest metabolizowana przez wątrobę. Zmetabolizowana kurkumina (w postaci glukuronidów tetrahydrokurkuminy - THC, oraz heksahydrokurkuminy HHC) jest znacznie mniej aktywna niż. tzw. wolna kurkumina (niezmetabolizowana).

Jednym ze sposobów zwiększenie biodostępności kurkuminy, a dokładniej uniknięcia jej metabolizowania przez wątrobę, jest połączenie jej z piperyną. Piperyna (substancja obecna w czarnym pieprzu) spowalnia proces glukuronidacji, mający miejsce przy metabolizowaniu kurkuminy. Podanie 20 mg piperyny razem z 2 g kurkuminy skutkuje zwiększeniem biodostępności kurkuminy nawet o 2000%.

Okazuje się, że zahamowanie glukuronidacji wprawdzie przynosi korzyści w postaci zwiększenia biodostępności kurkuminy, ale uderza w nasz organizm w innym miejscu. Glukuronidacja to bardzo ważny proces w naszym organizmie. Jest główną drogą dezaktywowania i wydalania toksyn z organizmu, zarówno tych, które powstają w naszym organizmie w trakcie jego normalnego funkcjonowania i muszą być usunięte, jak i tych podanych z zewnątrz np. leków, związków rakotwórczych, zanieczyszczeń środowiska i środków chemicznych z żywności. Innymi słowy stosując kurkuminę z piperyną z jednej strony dostarczamy sobie aktywnej substancji przeciwzapalnej, a z drugiej strony akumulujemy w organizmie to, co wywołuje stany zapalne i zatruwa organizm.

W Longvidzie kurkumina zapakowana jest w tzw. stałą cząsteczkę tłuszczową (SLCP) otoczoną wyłącznie kwasami tłuszczowymi i fosfolipidami. Oprócz łatwego wchłaniania Longvida cechuje się wysoką odpornością na temperaturę i pH, dzięki czemu nienaruszona przechodzi przez żołądek i jest wchłaniana do krwiobiegu, a następnie dociera do docelowej tkanki. Suplementacja Longvidą skutkuje zwiększeniem poziomu pożądanej kurkuminy w krwi. Ponadto, utrzymuje się on dłużej naszym organizmie, co jest nie bez znaczenia w kwestii efektywności.

Badania z użyciem placebo pokazały, że formuła zastosowana w Longvidzie obniża poziom NF-kB i kinazy kreatyniny (CK), beta-amyloidu (czynnik ryzyka choroby Alzeihmer'a), sICAM (bierze udział w powstawaniu miażdżycy), wolnych rodników i innych. Jako jedna z niewielu substancji Longvida przechodzi barierę krew-mózg, dzięki czemu działa również w centralnym układzie nerwowym. Badania, w których porównuje się skuteczność kurkuminy podanej w różnych formach zdecydowanie wskazują, że SLCP jest najskuteczniejsza.